Tajni savjet: morate moraju biti pumped up i biti siguran

Tajni savjet: morate moraju biti pumped up i biti siguran

TOP-10 proizvoda za rast mišića:

1). švapski sir

Sir - jedna od najboljih namirnica za izgradnju mišića. Ukupno 150 grama svježeg sira će vam dati 28 grama proteina. Također skuta je vrijedna da se sastoji od kombinacije „brzo” i „sporo” proteina.

2). losos

Losos istovremeno izvor proteina i izvor omega-3 masnih kiselina. Ovaj dvostruki whammy će vam pomoći u izgradnji mišića. Također losos može pomoći ubrzati metabolizam, što pridonosi brže rezultate.

3). zobena kaša

Zobena kaša je bitan dio zdrave prehrane. Integralne zob kombinira ugljikohidrata, vlakana, proteina, minerala i vitamina. Osim toga, ugljikohidrati su „spori”, tj da ostanu sit duže na vrijeme i održavati konstantnu razinu šećera u krvi.

4). heljda

Heljda - izvor ugljikohidrata koji pomaže u izgradnji mišićne mase. 100 g heljde sadrži 18 grama proteina, biološki vrijednosti iznad 90%. Heljda može biti odličan dodatak prehrani za rast mišića. 5). govedina

Govedina - izvrstan izvor kvalitetnih proteina.

6). riblje jetreno ulje

Riblje ulje ima protuupalna svojstva, koji omogućuju tijelu da se oporavi brže, nakon ozbiljnih treninga. Stoga, možemo trenirati češće. Riblje ulje može ubrzati metabolizam.

7). puretina

Turska izvor proteina i 11 vitamina i minerala.

8). pileća prsa

100 grama pilećih prsa - 30 grama proteina s minimalnim masti.

9). voda

Potrošnja dovoljno vode potiče snagu, povećana razina energije i pravilnu probavu.

10). jaja

Jaja imaju velike količine proteina (6,8 grama u jednom jajetu), bogata vitaminima, cinka, željeza i kalcija. Dakle, jaje je vrlo važan i uravnotežen hrana za izgradnju mišića.

NIS