Koliko hodanje po danu?

U modernom životu, mnogi od nas voditi sjedilački način, pasivni način života. To može biti povezano s radom, što zahtijeva stalnu prisutnost u uredu računalo, ili jednostavno nespremnost suvremenog čovjeka smetaju takve jednostavne vježbe, kao što su hodanje. Drugi razlog za niske mobilnosti ljudi je priuštivost osobnog vozila. Prema nekim statistikama, oko 317 automobila na 1000 stanovnika Ruske Federacije. To znači da gotovo svaki treći građanin Rusije ima vlastitu vozilo. Postoje slučajevi kada je vlasnik automobila počinje zlostavljati korištenje prijevoza: to ide, ne samo za velike udaljenosti, ali i najbliže trgovine, na primjer, za hranu. Naravno, kreće automobilom je vrlo povoljno, ali ga ne koriste sve više mjesta, ne smijemo zaboraviti pješačke šetnje.

Koliko hodanje po danu?

Prednosti hodanje po nozi. Kako korisno hodanje?

Bez sumnje, hodanje - to je vrlo učinkovit način za održavanje u dobrom stanju ljudskog tijela. Bez pretjerivanja možemo reći da je redovito hodanje je najjednostavniji, ali vrlo učinkovito sredstvo za sprječavanje debljanja sa starenjem. Zdravstvene koristi od pješačka udaljenost su mnogi sustavi tijela.

i kardiovaskularni sustav cirkulacije krvi

Tijekom cirkulacije stopala u krvi znatno brže - dostava kisika do mozga brže. U tom smislu, mogućnost povećane mentalne aktivnosti, posebno u odnosu na boravak u pasivnom stanju. Hodanje - vrsta kardio, pa poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava, normalizira krvni tlak. Često hodanje imenovan od strane liječnika za osobe čije je zdravlje je ranjiv i zahtijeva prevenciju mnogih bolesti.

Koliko hodanje po danu?

mišićno, kosti i mišići

Korisni učinci hodanja pješice je i činjenica da su u razvoju koštano-mišićni sustav, jačanje koštane strukture. Ubrzava isporuku potrebnih anatomskih tekućine za velike skupine mišića, koja ima pozitivan učinak na njihovu punu funkcioniranja.

živčani sustav i emocionalni pozadine

Hodanje je korisno. To će uštedjeti loše raspoloženje i osjećaj blage depresije. Ako vam je glava ispunjena negativnim mislima, ako se osjećate umorno i slabo, ići šetati. Nakon kratkog šetnice ćete osjetiti olakšanje svih nagomilanih negativnosti će nestati. U isto vrijeme poboljšati cjelokupno stanje tijela, jer je iskustvo negativnih emocija nije najbolji način utječe na stanje mentalno i fizičko zdravlje.

Koliko hodanje po danu?

na imuni sustav

Hodanje - je vrsta vježbe. Mnogi ljudi znaju da vježbanje ima jačati učinak na imunološki sustav. Tijelo postaje jači, hardier i manje osjetljiv na razne napada virusa. Hodanje - to je vrlo učinkovit način da se zaštite od svih vrsta bolesti.

Koliko hodanje po danu?

Kakav dan hodati u šetnji?

Kako biste ostvarili stvarno pomaže u održavanju zdrave i dobili osloboditi od neke bolesti, potrebno je znati koliko bi trebali biti prisutni u životu osobe. Stoga, zapitajte se koliko dnevno za vas. Stručnjaci je znak - osoba treba trideset minuta dnevno. Važno je napomenuti da je ova brojka je pogodan za ljude koji su u pristojnom fizičkoj formi, nemaju kontraindikacije i drugih ograničenja. Međutim, ova brojka je relativno, jer ovisi o nekoliko čimbenika.

  • Prvo, to je trenutno zdravstveno stanje i fizičko zdravlje osobe. Postoje slučajevi u kojima čak i hodanje može biti kontraindicirana zbog nekoliko razloga (na primjer, u razdoblju oporavka nakon loma, kontuziju, odnosno soj). Ako je osoba koja je vozio previše pasivni način života (zadnji vježbe izvoditi samo u školi, teretanu klase), utvrđeno je da redoviti hodanje, morat ćete početi sa minimalnim datumom, postupno povećava.
  • Drugo, dob osobe nije ništa manje važan faktor koji treba uzeti u obzir. Dnevni norma vremena za mlade ljude može biti veći od vrijednosti za starije za oko pola. To je zbog razine ljudskih tjelesnih sposobnosti, ovisno o dobi. Pretjerana tjelovježba može imati štetan učinak na starenje tijela, tako da treba biti u skladu s mjerom, a ne zloupotrijebiti sposobnost hodanja.

U svaki pojedinac pojedinac može biti prisutan i drugi ograničenja i kontraindikacije. To bi trebao voditi brigu o svom tijelu i izračunati sile. Pa, ako koliko hodati dan za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom. Tako možete izbjeći neželjene posljedice i koristiti resurse vašeg tijela što je učinkovitije moguće.

Koliko hodanje po danu?

Kakvo hoda tamo?

Čini se da je najjednostavniji i najviše jednostavnu aktivnost - hodanje, ali to može biti vrlo različit.

  • Obična hodanja. Ova vrsta se koristi od strane većine ljudi posvuda. Primjer bi bio običan šetnja na svježem zraku.
  • Health hodanje. Ova vrsta podrazumijeva skup pravila i ograničenja, kao što je broj koraka u minuti (ili km / h) i udaljenosti koje treba svladati. Takvo hodanje, pak, može imati unutarnju klasifikaciju - male, srednje brzo, itd
  • ..

  • hodanje za smanjenje težine. Vjerojatno ste se pitali kako hoda izgubiti težinu? Dakle, ova vrsta tehnologije je usmjeren uglavnom na ispuštanje viška težine. On je rekao da je za ljude s viškom kilograma, koji se počinju da se uključe u ovu vrstu hoda, morate izvornu adaptaciju. Veliki težine je značajna prepreka i poteškoća, pa je potrebno povećati opterećenje postupno. Šetnja za smanjenje tjelesne težine može napraviti najučinkovitija ako se koristi različite pojačanje tehniku. Na primjer, može se provesti gore uspon, t. E. pomicanje pod kutom, koristiti za težinu mišića nogu, ruksak s teretom, i tako dalje. D.
  • Nordic hodanje. Ovaj prikaz je sada vrlo popularan među starije populacije. Nordijsko hodanje pokret uključuje odbojnost s tla dvije šipke, po jedan u svakoj ruci (po mogućnosti ski). Značajan teret nije samo pješice, ali i na mišiće ruke. Nordijsko hodanje daje opterećenje od 90% mišića tijela, stoga je većina kalorija u usporedbi s običnim opterećenja.
  • hodanje Smatra se da je punopravni sport. U disciplini održava međunarodna natjecanja. Suština ove vrste mogu se odraziti na sljedeći način: morate premjestiti što je brže moguće, ali ne pokrenuti. Ova šetnja uključuje posebnu tehniku ​​- Ruke trebaju biti savijen na laktovima, koraci potrebni da bi široko. Profesionalni sportaši razvijaju prilično visoku brzinu, dok je dio procesa kretanja izgleda vrlo elegantno i vješto. Sudjelovati u takvoj vrsti udaljenosti mogu biti u dobroj fizičkoj pripremi, nakon konzultacije s terapeutom. Važno je reći da ljudi s ravnim stopalima sport je kontraindicirana. S ove bolesti je teret raspoređen ispravno - može se razviti nepovratne bolesti nogu.
Koliko hodanje po danu?

Koje je mjesto odabrati za redovne planinarenje?

Za redovite šetnje vrlo dobro prilagođen tiho tiho mjesto. Jedno od tih mjesta može biti:

  • Wood. Najviše pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje ima boravak u skladu s prirodom. Svjež zrak drvo, drvo interijera i pjev ptica u kombinaciji s hodanjem doprinijeti maksimalnu emocionalnu iscjedak i oporavak tijela.
  • Park. Ako ne možete izaći u šumu, gradski park i može ići u šetnju. To je obično mirno mjesto sa zelenim unutrašnjosti, koja vam omogućuje da se okupe svoje misli.
  • Quay. Još jedno dobro mjesto za šetnju može postati šetnica. Šetnja uz ribnjak - vrlo opuštajuće djelovanje. Dobro, ako je nasip u vašem gradu na obali. S obzirom na zasićenje na more klima poboljšavajući učinak će biti maksimalan.

Naravno, možete izabrati bilo koju drugu prikladno mjesto.

Koliko hodanje po danu?

Sažeto

Tako smo shvatili, ako hodanje je korisno. Sudjelovati u ovom sportu ili ne, to je do vas. Ali ako se odlučite obratiti pažnju na to, svakako analizirati sve i odrediti koliko vam je potrebno da hoda za vas.