Kako jesti kada trese? Savjeti za početnike

Svaki pridošlica, došao u teretanu misleći da podizanjem nekoliko puta, „željezo”, on je tu i pumpaju i biti u mogućnosti da impresionirati svoje prijatelje i voljene raskošnim tijela. To nije tako. Za bodybuilding samo malo raditi vježbe koje razvijaju svoje snage sposobnosti. Osim hard-radničke klase, sportaš mora pravo jesti, promatrati vodni režim, spavanje 7-8 sati dnevno i redovito vježbanje, tako da mišići nemaju vremena da se „opustite”. U ovom članku ćemo govoriti o bodybuilder prehrani.

Kako jesti kada trese? Savjeti za početnike

Kako jesti kad trese? Napajanje „mase”

Ovo pitanje smeta onima koji su odlučili učiniti bodybuilding ozbiljno. Prvo, dok je u teretani sportaš uvijek treba podržati jedan od dva načina: Izgradnja mase, ili „sušenje” mišića. Kako jesti kada na ljuljački na masi? Dakle, početno stanje - broj kalorija konzumira smije premašiti troškove vašeg tijela. Međutim, to ne znači da morate jesti sve. Vaša prehrana bi trebala biti minimalna količina zasićenih masnoća, ali mnogo ugljikohidrata (55-60% od ukupnih kalorija), koji se treba sastojati od 80% sporih (različitih žitarica, tjestenine od pšeničnog brašna i slično) i 20% brze (slatko, voće). Naravno, svaki bodybuilder treba konzumirati puno proteina, što je temelj ljudskog mišića. Proteinska frakcija treba račun za oko 30%. I na kraju, masti. Sjeti se! U potpunosti isključiti masti zabranjene. To može poremetiti metabolizam i utjecati na svoje tijelo. Masti moraju biti 10-15%. Ne zaboravite sportske prehrane. sportske prehrane i anabolički steroidi - da ili ne?

Kada radite na puno toga je vrlo važno. Dodaj u svoj dnevni prehrani proteine, težina Gainers, kreatin, BCAA, L-glutamina i vitamina. Anabolički steroidi samo treba uzeti profesionalne bodybuildere koji zarađuju na ovaj sport i „žive” na njih. Inače, oni samo štetiti.

Kako jesti kad je potrese na „sušenje” mišiće? Rad na reljefa

Kako jesti kada trese? Savjeti za početnike

Vaš glavni cilj - smanjenje broja konzumiranih kalorija. Njihov unos bi trebao biti manji nego što smo provesti cijeli dan. Tijekom tog modu, omjer ugljikohidrata, proteina i masti moraju radikalno promijeniti. Prvi u prehrani treba biti u granicama od 20-30% (kao postotak potreban za promicanje sušenje postupno pada), proteina - 60-70%, a ostatak - masti. Kao i kod prehrane na masi, oni se ne mogu u potpunosti isključiti iz prehrane. Među proizvodima morate zavoljeti različitih žitarica (heljda, riža, zob), povrća, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Brašno i ostale slatke hrane treba izbjegavati. Sportska prehrana također mora biti prisutan, ali je bolje ne koristiti kreatin, koji su bogata ugljikohidratima dopuniti.

Hrana u SW sesija na zemlji i

Kako jesti kada trese? Savjeti za početnike

Što, kako jesti, kada na ljuljački na masu ili „sušenje”, možemo razumjeti. No, osim teretane, sada je visoka popularnost među mladima stječu Street Workout. SW - to je ulica sport koji uključuje lekcije o šipkom paralelne šipke, ulične švedske zidove, itd Kako jesti kad je ljuljačka na horizontalnoj traci i paralelnih šipki ..? Ne postoji jednostavan odgovor. U pravilu, to je kombinacija „bodybuilding” na tjelesnoj težini, prehrani i „sušenje”. Činjenica je da kada uključenje u ulici čvora sportaš odluči više okretan način vježbanja koji povećava okretnost i ubrzati metabolizam. Hvatanje Street Workot, morate jesti puno proteina za izgradnju mišića, ugljikohidrata za energiju i jeftino nezasićene masti za normalno funkcioniranje tijela. Mislimo da je članak će biti koristan za naše čitatelje. Kako jesti kada ljuljačka, mi temeljito razumjeti, tako da ne bi trebali imati bilo kakvih dodatnih pitanja.