Najopasniji navike „zdrav stil života”

Svaki put kad upalim TV, poplavno s informacijama o nama, „koristan” za zdravlje. Emisijama, programe, dokumentarce, sve pozive da se za vlastito zdravlje, no često informacije u tih ili drugih sredstava se suprotstavlja. Jedan izvor tvrdi da je čaša crnog vina dnevno je korisna, dok drugi tvrde da je to udvostručuje šanse za razvoj dijabetesa, prijenos tvrdi da jaja su dobri za zdravlje, dok drugi tvrde da su - utjelovljenje zla , Pa tko bi mi vjerujemo?

Nažalost, u svijetu postoji mnogo kontroverznih pitanja o prednostima i opasnostima određenih namirnica. Jedan ili drugi način, ali prije svega to je najbolje konzultirati sa svojim liječnikom i držati se načina života koji vam je ugodniji. Međutim, postoji nekoliko općih pravila koja su prikladna za svakoga, a danas ćemo vas upoznati s njima.

13. Jesi li još uvijek spava bez skidanja kontaktnih leća?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

to priznati, sigurno su situacije u kojima morate, iz bilo kojeg razloga, nisu snimili noću kontaktne leće. To se događa, ali prečesto u nekim ljudima. Pa što je loše u tome? Prema liječnicima, spavanje u kontaktne leće može dovesti do mnogo ozbiljnijim posljedicama od sindroma suhog oka: na primjer, da se zarazne upale rožnice, koja čak može dovesti do potpunog gubitka vida. Također, spavanje u kontaktne leće učiniti više osjetljiv na diva papilarni konjunktivitis, što uzrokuje pojavu alergije na kontaktne leće.

Kako bi to izbjegli? Pokušajte uvijek operite ruke prije stavljanja ili uklanjanja kontaktne leće iz očiju, promijeniti rješenje za pohranu kontaktnih leća svaki dan, svaki put, izvadite leće iz očiju prije spavanja i obavezno proći kroz običnu pregleda od strane oftalmologa.

12. Još uvijek postoji mala potez?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Mnogi ljudi vjeruju da je 30 minuta vježbanja dnevno će biti dovoljna za održavanje zdravlja. Ali to nije uvijek slučaj. Mnogi uredski radnici provode u sjedećem položaju za osam do deset sati dnevno, a ponekad čak i više. Istraživanja su pokazala da čak i uz redovito vježbanje tako dugo ostati u sjedećem položaju povećava rizik od srčanog ili moždanog udara, kao sjedište na mjestu za dugo vremensko razdoblje utječe na krvne masti i šećera.

Kako ga izbjeći? Za aktivan odmor ne moraju mijenjati svoje mjesto rada, dovoljno je promijeniti svoj način razmišljanja. Ustani sa stola što je češće moguće, uzeti pauze, penjati se stepenicama gore-dolje. Ako radite kod kuće, zatim razmotriti mogućnost kupnje treadmill ili bicikl. Sjeti se da bilo kakav pokret - bolje od njegove odsutnosti.

11. Još uvijek niste ažurirali svoj sportski ormar?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

mislim da ide u teretanu - to je pola bitke? To je istina, ali ako ne osiguravaju svoju opremu i odjeću. Nosi odjeća može izazvati težak stres za tijelo: stara majica može trljati čarape može izazvati pojavu bolnih žuljeva i iznošene tenisice može dovesti do činjenice da će u budućnosti nećete moći baviti sportom uopće.

Što učiniti? Priuštite si novu odjeću za trening, voditi brigu o prisutnosti sportske za svaki od godišnjih doba. Prije kupnje, provjerite da ste dobili prozračnim cipele i čarape. I ne čekati dok ti se tenisice će izgledati istrošeno. Oni obično treba zamijeniti svakih 300-500 milja pogon ili svakih 6-9 mjeseci.

10. Ipak zharites na suncu?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Nadamo se da u ovom trenutku ste zaboravili solarija, jer već znaju kako opasno može biti izravni UV zrake. Ipak, mnogi ljudi još uvijek dopuštaju da se pojavljuju u hlad bez adekvatne zaštite. A ako je opasnost od raka ne čini tako ozbiljno, da plutaju na vaše samopoštovanje. UV zrake su poznati oštetiti DNK kože, što rezultira pojavom pjega, staračkih pjega, bora i progib kože.

Kako ga izbjeći? Ne nužno u potpunosti izbjegavati sunce, samo naučiti kako zaštititi kožu od njegovih štetnih učinaka. Fond za borbu protiv raka kože preporučuje korištenje krema za sunčanje s SPF15 faktor koji štiti kožu od UVA i UVB zraka, kao što su, za 20-30 minuta prije nego što idete na izlazak. Ovaj postupak treba ponavljati svaka dva sata ostati na suncu. Ako ćete potrošiti mnogo vremena na suncu, dobiti šešir sa širokim obodom ili kišobran.

9. Još uvijek nije dovoljno sna?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Nakon mnogo sati provedenih na poslu, kao i rješenja za probleme u obitelji, najbolje što se može - uroniti u bezbrižan san. Osim kroničnog umora i druge simptome nedostatka sna obično ne pojavljuju u žurbi. Međutim, nedostatak sna nosi puno veći rizik za zdravlje nego što mislite. Kao rezultat toga, ne samo da smanjuje svoju budnost i koncentraciju, ali i promjena raspoloženja, postoji tendencija da se depresija, hormonalne promjene i smanjena kontrolu apetita. Dodaj u koje tamne krugove ispod očiju, bora i preranog starenja kože. Što učiniti? Pobrinite se da spava barem 6-8 sata dnevno bez prekida. Prestati jesti hranu koja sadrži kofein za osam sati prije procijenjenog spavanja. Završiti posao za 4-6 sata prije spavanja. I pokušati barem sat vremena prije spavanja ne koristi elektroniku. Nemoj spavati s TV prijemnika ili u bučnoj okolini.

8. Još uvijek nije čisto konac za zube?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Guma bolest uvijek ne manifestira odmah, najčešće dolazi s godinama. Zuba pomaže u sprečavanju ove bolesti, kao i pomoć kako bi se izbjegle komplikacije poput zadebljanja stijenki arterija, karcinoma gušterače, i moždani udar.

Što učiniti? Možete kupiti poseban uređaj koji je priključen na zubni konac. S njim, ovaj proces će se odvijati poput sata.

Još 7. zaboraviti doručak?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

mit da je doručak najvažniji obrok, naravno, već u prošlosti. Ali stvar je u tome svi obroci su važni, jer oni su odgovorni za pravovremenu dostavu tijela energetskih resursa. Međutim, mnogi od vas vjerojatno često hit ili propustiti doručak ili preskakanje doručka uopce. Takvo ponašanje ne donosi ništa dobro, počevši dan s niskom razinom inzulina, želite nadoknaditi tijekom ručka, što često dovodi do prejedanja. Studije objavljene u časopisu American Journal of Epidemiology, pokazali su da su ljudi koji preskaču doručak često patio od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.

Što učiniti? Pobrinite se da se u uravnotežen obrok za prva dva sata nakon buđenja. To nije tako teško kao što se čini.

6. To je još uvijek grize nokte?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Navika grize nokte najčešće razvija u živčani i tjeskobnim ljudi koji su u stresnim situacijama. Ali to nije tako bezazlena kao što se čini na vas. Svaka takva akcija donosi stotine usta, ako ne i tisuće, od mikroba koji uzrokuju bolesti. Osim povećanja priliku uhvatiti neke bolesti, Napeti je pun razvoj bruksizma, u pratnji glavobolje, propadanja zubnog mesa i gubitak zuba.

Što učiniti? Žene uvijek dovoljno slikati svoje nokte, jer malo ljudi žele pokvariti takvu ljepotu? Nadalje, moguće je pokriti noktiju neugodan okus tvari ili uvijek nositi noktiju datoteku, koristeći ih na prvi poriv da žvakati nokte.

Još 5. spušten?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Na prvi pogled, loše držanje ima negativan utjecaj, osim na mišljenju ljudi oko vas. Ipak, od njega, ima mnogo više značajna oštećenja. Bez sumnje, saginjući puno više zgodan nego sjediti uspravno, ali vaša kralježnica je spreman raspravljati s tim. Vaša glava teži oko 4, 5 kg. Pogrbljena držanja čini vratni mišići osjećaju ogroman stres, koji se tada može manifestirati pojavu donjeg dijela leđa, vrata i glave. Da bi se to izbjeglo, jednostavno naučiti kako sjediti uspravno.

Što učiniti? Vidjevši za sebe, da počnete spušten, pokušajte promijeniti položaj tijela, naslanjajući se u stolici. Ne štedjeti novac za kvalitetan uredski stolac, pobrinite se da vam omogućuje da rade udobno.

Još 4. njuškanje hranu?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Još jedan negativan faktor koji utječe na naše zdravlje - visoku brzinu kojom smo jeli hranu. Sniff hrane prije nego što to učinite - jedan od loših navika, od koje bi trebalo riješiti. Naš mozak traje 20 minuta razumjeti, bili smo zadovoljni ili ne. Stoga, ako zafrkavati apetit, jedete hranu prebrzo, bit će značajan rizik od prejedanja. Osim toga, to može izazvati refluks kiseline, nadutost, nemir i plina. Što učiniti? Nemojte čekati dok ste gladni do točke iscrpljenosti. Što si gladan, brže ćete jesti. Preporučljivo je jesti male obroke 3-5 puta na dan, to će biti dovoljno za održavanje normalne razine apetita. Prisiliti sebe potrošiti na obrok najmanje 20 minuta. U konačnici, to će vam omogućiti da jedu manje, ali osjećam više sit.

3. žvače cijeli dan?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

preskočiti doručak i ručak, ali cijeli dan grizli čokoladice, kolačiće, bombona i pića sve dijeta koks? Onda ste u opasnosti. Takvo ponašanje uzrokuje da tijelo ne reagira na prirodne signale gladi, umjesto toga, ona je u stalnom stanju unosa hrane, što dovodi do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Što učiniti? Pokušajte se držati pet obroka dnevno, dijeleći jedni na jednake kalorija. Pokušajte ovaj pristup za nekoliko tjedana i vidjet ćete kako je dodatnu težinu će otići, a vi ćete biti više energije.

2. Ipak zanemariti trening snage?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Svi smo učili da kardio - je jedini način za borbu protiv pretilosti. Dok su spali kalorija, trening snage usmjerene na izgradnju mišićne mase. Iz tog razloga, mnogi ljudi, posebno žene, odbiti treninga snage za strah dobiti ozbiljne mišićne mase i pretvoriti u Hulka. No, stvari su malo drugačije. Kod žena, razina testosterona znatno su niže nego kod muškaraca, tako da su fizički u mogućnosti razviti ozbiljne mišića. Trening snage će vam pomoći razviti prethodno postojeće mišića, koja će nastaviti da se spali kalorija. Osim toga, težina vježbe snage rast kostiju i pomoć u borbi protiv demencije i dijabetesa. Što učiniti? To je jednostavno, dodajte vježbe snage na svoj raspored, s naglaskom na mišiće ruku.

1. Još uvijek sjedi na yo-yo dijeta?

Najopasniji navike „zdrav stil života”

Unatoč poznatom negativnog učinka yo-yo dijeta, milijarde žena svake godine su se podvrgnuti ovom testu. Trajni gubitak težine i setovi - vrlo opasna stvar. Štoviše, oni su jedan od čimbenika koji uzrokuju pojavu dijabetesa tipa II.

Što učiniti? Prestanite sjediti na dijetama. Kao banalan kao što svibanj zvuk, ali to je jedina ispravna odluka. Staviti na zdrav način života, odvojena obroka na pet domjenke i jesti uravnotežen obrok je bogata vlaknima, proteinima, povrća i zdravih masti. Vaše tijelo i metabolizam će se vrijeme za obnovu, ali nakon nekoliko mjeseci ćete primijetiti rezultate.