Top 10 hrana čini nas sretnim

Top 10 hrana čini nas sretnim

Mislite li da ne mogu naći sreću u tanjuru? Upravo suprotno. Uostalom, neki od proizvoda - to je prirodni antidepresiv, koji stimuliraju lučenje hormona sreće u ljudskom tijelu. Ako želite da Vaš izbornik nije samo ukusna, ali i poboljšati vaše raspoloženje, onda ste pročitali o 10 hrana nas čini sretnima.

Top 10 hrana čini nas sretnim

banane - triptofan izvor slatke

I zato triptofan je poznato da se proizvodi serotonin, koji se također zove hormon sreće. Sadržane u bananama mineralima i vitaminima (magnezij, kalij, vitamini B) također igraju vrlo važnu ulogu u funkcioniranju našeg živčanog sustava - podržite nas u borbi protiv stresa i umora.

Banane - izvrstan izvor lako probavljivih jednostavnih ugljikohidrata. Ako ste umorni ili nemate dovoljno energije, jede bananu, brzo vas „na nogama” - čista glukoza odmah ulazi u naše stanice i osjećamo navalu snage.

Top 10 hrana čini nas sretnim

Čile: nagrada endorfina na bol

Nakon jela mali komad čili paprike, osjećamo se kao da vatra gori u ustima. To je zbog ograničene kapsaicina - jednog alkaloida, ukusan okus. Kapsaicin uzrokuje pobuđivanje ljudski živčani sustav, sličan onom koji se javlja kada smo povrijeđeni ili oparen. U takvim situacijama, živčani sustav šalje bol alarm. Naše tijelo je pomoći sami dobili osloboditi od patnje, počinje proizvodnju endorfina - prirodnih lijekova protiv bolova koje uzrokuju stanje euforije i sreće. Chili također pomaže poboljšati metabolizam, ali treba imati na umu da je kapsaicin u velikim količinama štetna za jetru. Dakle, nemojte pretjerivati ​​u svojim nastojanjima da postane sretan, jesti ljute papričice.

Top 10 hrana čini nas sretnim

Cijela zrna za optimalno funkcioniranje živčanog sustava

Za naš živčani sustav radi u punom kapacitetu, to treba dobiti energiju iz ugljikohidrata. A najbolje za naše tijelo su složeni ugljikohidrati, to jest, cjelovite žitarice: smeđa kruh, tjestenina, žitarice. Oni se probavlja polako, ne uzrokuju kao jednostavne ugljikohidrate, glikemijski šok kada je nakon obroka razina šećera u krvi prvo naglo povećao, što je rezultiralo velikim količinama proizvoditi inzulin, što pak pridonosi drastičnog smanjenja šećera na još nižoj razini od prije jela.

Cjelovite žitarice sadrže i grupa vitamina B i magnezija, koji imaju svojstva anti-stres, te vlakna, poboljšava metabolizam.

Top 10 hrana čini nas sretnim

morske ribe, posebno masti - je izvrstan izvor omega-3 i vitamin D

Nezasićene masne kiseline omega-3, koji se u velikim količinama nalaze u masnu ribu: losos, šnjura, sardine, haringe, ne samo da su korisni za kardiovaskularni sustav, ali i pozitivan utjecaj na naše zdravlje. Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji pate od depresije, uočeno je niske razine tih masti. Dodavanje masnu ribu na jelovniku, mi ne samo da poboljšavaju raspoloženje, ali i cirkulaciju krvi, što ubrzava prijenos živčanih signala, a time i ima pozitivan učinak na pamćenje i inteligenciju. Dokazano je da djeca koja jedu puno ribe, rasti bolje. Osim toga, riba - to je prava riznica vitamina D, koji se proizvodi u tijelu kada je izložen suncu. Dakle, u hladnom i tmurnom doba godine jesti puno ribe koje čine ovaj nedostatak, tako da je potrebno za dobrobit tvari.

Top 10 hrana čini nas sretnim

čokolada - stimuliranje moći kofeina i teobromina

Čokolada sadrži tvari stimuliraju živčani sustav: uzbude kofein i alkaloid - teobromin, koji je sličan, ali slabiji učinak. Smetnje komad čokolade smo preplavljeni radošću. To se događa zato što tijelo proizvodi endorfin koji izazivaju stanje euforije.

Međutim, prevelika količina čokolade jede zbog visokim razinama šećera u krvi može izazvati promjene raspoloženja. Dakle, čokolada je dobar u umjerenim količinama. To je odabrati čokoladu s visokim udjelom kakaa - smatra se da je korisnije od drugih sorti.

Top 10 hrana čini nas sretnim

špinat - folat izvor

Špinat sadrži dosta folne kiseline, koja je bitna za pravilan razvoj i funkcioniranje ljudskog živčanog sustava, posebno u maternici. Potrošnja hrane folnom kiselinom bogatih promiče razvoj sreća hormona - serotonina, koji poboljšava raspoloženje i čini nas sretnima. Da folna kiselina se dobro apsorbira, mora se uzeti zajedno sa hranom koja sadrži velike količine željeza, kao što su crveno meso. Ako vam se ne sviđa špinat, možete ga zamijeniti s brokule, prokulica ili salate.

Top 10 hrana čini nas sretnim

sirovo povrće - nije samo skladište vitamina

Pored visokog sadržaja vitamina, to je nemoguće podcijeniti druga svojstva anti-stres sirovog povrća, koji su povezani sa samom procesu njihove potrošnje. U stresnim situacijama, ljudi imaju tendenciju da stiskanja zuba i čeljusti, a oni koji su nervozni cijelo vrijeme, tako da je napetost mišića lica može postati kronična. Žvakanje i grize svježe povrće djeluje kao gimnastika i opušta mišiće lica i čeljusti, kao i pomoći dobili osloboditi od živčane napetosti izazvane glavobolje.

Top 10 hrana čini nas sretnim

nemasnog mesa ima umirujuće i opuštajući učinak

Nemasno meso (piletina, puretina) je vrijedan izvor triptofana potrebno za stvaranje hormona sreće - serotonina. U suradnji s ugljikohidratima (npr, 2 krumpira, kriška kruha ili više kuhane mrkve) ne samo da poboljšava raspoloženje, ali također ima opuštajući i smirujući učinak.

Lean peradi, nemasna govedina ili svinjetina sadrže tirozin, tvar koja sudjeluje u regulaciji raspoloženja. Sintetizira iz tirozina, dopamina i norepinefrina - važna neurotransmitera koji utječe na naše blagostanje - izoštri budnost, poboljšava pažnju i pamćenje, pomaže da se koncentriraju.

Top 10 hrana čini nas sretnim

Nuts - izvor "dobrih" masnih kiselina i vitamina E magnezija

Matice, osim masnih kiselina koji su korisni za organizam sadrži velike količine magnezija, koji ima anti-stres učinak. Posebno su vrijedni brazilski oraščići, koje su također bogate selenom biljnog podrijetla. Samo tri brazilski oraščići dnevno osigurava dnevne potrebe čovjeka u ovom pitanju. Dokazano je da nedostatak selena u tijelu uzrokuje anksioznost, razdražljivost, umor, a može dovesti do depresije. Dakle, potrošnja nekoliko oraha dnevno ne samo da će pomoći spriječiti depresiju, ali i učiniti nas sretnijima.

Top 10 hrana čini nas sretnim

gospina trava - najbolji prirodni antidepresiv

S obzirom na sadržaj tvari kao što su hiperforina i hipericin, gospina naziva „zlatno korov” - regulira raspoloženje, smanjiti anksioznost i liječenje depresije. Možda je to razlog zašto gospina trava u drevnim narodnim vjerovanjima smatraju alat zlih duhova?

Međutim, u ljeto treba koristiti vrlo oprezno, kao hipericin uzrokuje osjetljivost na. A ako ostane predugo na suncu, nakon što su pili napar od gospine trave, možete dobiti opekline.