Popis zdravih namirnica koje biste trebali jesti svaki dan

• Popis zdravih namirnica koje biste trebali jesti svakodnevno

Što jesti da bude zdrav? Nutricionisti preporučuju jesti barem jednom dnevno određene proizvode na koje se već dugi niz godina da ostanu zdravi, lijepa iu dobroj fizičkoj kondiciji. Oni vjeruju da je ispravno uravnotežen dijeta značajno poboljšava kvalitetu života i pomaže u zaštiti tijela od smrtonosne bolesti - bolesti srca i raka, koji se često nalaze u ljudi koji su pretili. Pogledajte top 10 zdravih namirnica koje biste trebali jesti svaki dan.

Što je najzdravije kuhinje na svijetu? Nutricionisti vjeruju da je većina zdrava je kombinacija Mediterana, japanskih i francuskih dijeta koje garantiraju dijete s malo masti, a ipak visoko u hranjivim tvarima - objašnjava Rosanna Lee, nutricionista iz Toronta.

jesti zeleno povrće. Križonosan povrće kao što su brokula i Brussel klice, špinat i pružiti našem organizmu folne kiseline, kalcija i drugih hranjivih tvari koje poboljšavaju koštane srži i poboljšati performanse, i spriječiti dobne viđenje problema.

jesti bobice - borovnice, jagode, maline i kupine bogate antioksidantima koji inhibiraju proces starenja, te spriječiti razvoj raznih bolesti.

jesti grah i soje. Oni su izvrsni izvori bjelančevina, niske i visoke masnoće vlaknima i antioksidansima, kao što trebamo vitamine i minerale kao što su željezo i kalij. Znanstvena istraživanja su pokazala da soja grah i učinkovito štite od raka dojke i raka prostate.

jesti cjelovite proizvode i sl. Tjestenina i cijela zrna kruh bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, a antioksidansi koji štite naše tijelo, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.

Dodajte na svoju prehranu maslinovog ulja, što je osnova za jednu od najzdravijih dijeta u svijetu - Mediterana. Maslinovo ulje sadržava velike količine antioksidansa i anti-mononezasićenih masnih kiselina koji pomažu da se smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka, i dobnog kognitivnog oštećenja (gubitka pamćenja i smanjenje učinkovitosti mozga).

jesti rajčice. Oni sadrže velike količine likopena (antioksidans), čime se smanjuje rizik od raka prostate, pluća i rak želuca, kao i bolesti srca. To je kuhana ili pirjana rajčica u odnosu na sirovo, u višoj koncentraciji likopena.

Jedite orašaste plodove, posebno bademi i orasi, koja je vrlo bogata hranjivim tvarima. Oni sadrže zdrave masti, vitamine, minerale i proteine ​​koji podržavaju učinkovit rad mozga i normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Matica također inhibiraju razvoj upalnih procesa u tijelu.

jesti više ribe. Masna riba, poput lososa, srdele, pastrva, tuna, iverak, skuše, a sadrži velike količine mineralnih kiselina omega-3, koji je, između ostalog, sprječavaju upalne procese u tijelu.

Posljednja dva zdrav proizvod iz našeg popisa - to je čaj: bijela i zelena. Sadrže epigalokatehin galat (organskih kemijskih spojeva iz skupine flavonoida), koji je jedan od „naprednih” oblika antioksidansi. Mnoge studije su pokazale da konzumacija zelenog i bijelog čaja pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka, i Alzheimerove bolesti.