7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

• 7 različitih vježbi koje biste dobili osloboditi od bolova u leđima

7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

boli u križima nije šala. I bez obzira na način života je osoba - aktivan ili sjedeći, - da se „zaraditi” sve je riskirati.

Srećom, pronašli smo nekoliko jednostavnih i učinkovitih vježbi koje će vas osloboditi bolova u leđima.

7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

1 vježba

Lezite na leđa. Bend desnu nogu u koljenu. Lijevo žičara i uspraviti. Kopča obje ruke lijevu nogu ispod koljena i povući do nje. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Ponovite 2 puta za svaku nogu.

7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

Vježba 2

Lezite na leđa. Noge zavoj na koljena. Lijeva kopča obje ruke iza koljena i povući do nje. Držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite 2 puta za svaku nogu.

7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

3 vježba

Lezite na leđa. Na desnoj strani. Lijeva noga kostiju. Desnog koljena, pokušajte dotaknuti suprotnu stranu (lijeva ruka može pomoći). Držite ovu poziciju za 20 sekundi. Ponovite 2 puta za svaku nogu.

7 veliki vježbe koje će olakšati bol u leđima

4 Vježba

Lezite na leđa. Bend lijevu nogu u koljenu. Stavite desno stopalo na lijevo i proširiti koljena na stranu. Polako povucite lijevu nogu na njega. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Promjena noge i ponovite.

5 vježba

Stanite na svoje desno koljeno i povucite nogu. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Promjena noge i ponovite.

6 Vježba

Legnite na desnu stranu. Bend lijevu nogu u koljenu, drži zglob u lijevoj ruci. Lagano povucite gležanj ručno, stvarajući pritisak na unutarnjoj strani lijevo bedro. Leđa ne treba padati mnogo. Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Prevrnuti na drugu stranu i ponoviti.

Vježba 7

Stand na odstojanju ispred stola. Bend naprijed blago savijena koljena, tako da ste mogli doprijeti do ruba stola objema rukama. Držite ravno oružja i svoju glavu na ramenu razini. Držite 10 sekundi. Zatim se uspravio i izmjenjujete male bočne zavoja.

Tada ćete se osjećati izvrsno!