10-ak minuta punjenja za održavanje oblika

• 10 minuta punjenja za održavanje oblika

U 90, svaka žena htjela dobiti videokasetu njegovala vježbe ljepotu Crawford. Godina prošlo, ali sada oni mogu učinkovito pomoći u utrci za luksuzni slici.

Nudimo vam da se upoznate s jednostavnim vježbe fitness boginje, noseći vam u kratkom vremenu će biti u mogućnosti kako bi se postigla impresivne rezultate.

bočni traka

Ova vježba ne samo da savršeno jača trbušne mišiće, ali i zdrav utjecaj na držanje.

Lezite na bok, s naglaskom na jedan lakat. Slobodnom rukom savijati i mjesto na bedru.

Sada polako podignite kukove od poda, a naprezanje trbušne mišiće. Držite torzo u jednoj liniji od glave do pete.

Spustite kukove. Ponovite vježbu 10 puta i raditi iste korake, okrenuo na drugu stranu.

Podizanje noge leže na strani

vježbanje vlakova stražnjice i noge.

Lezite na stranu, ruka na podu podržava glavu i slobodna ruka počiva na podu ispred želucu.

Savijati koljena gornju nogu i stavio ga ispred donjeg bedra.

Zatim izravnajte gornju nogu paralelno s dna i zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15 puta.

Postavite gornju nogu u čarapu na koljena potkoljenice i potkoljenice ispraviti i dizanja. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj. Ponovite 15 puta, a zatim slijedite iste korake, kako leži na drugoj strani.

"delfin"

Ova vježba jača mišiće ruku, leđa i trbuh.

Stanite u normalnom baru, popravljajući leđa uspravno i ruke sklopljene zajedno.

Podignite kukove tako da vaše tijelo postaje poput obrnutog „V”. Povratak na početnu poziciju. Učinite 10 ponavljanja.

Mačka Poza

vježba vlakova trbušne mišiće i leđa.

Dobiti na sve četiri, koljenima preko bokova, ruke u visini ramena.

Vygnite polako kopiju, uvući želudac, formiranje polukrug. Povratak na početnu poziciju. Ponovite vježbu 15 puta.

most

Ostvarivanje vlakova mišiće noge i stražnjicu tiska.

Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Savijte koljena i stavite ih na prste bliže stražnjici.

Na izdisaju, gurajući s nogu, podignite stražnjicu, bokove, i donjeg dijela leđa do držeći ramena na podu. U tom položaju, gornja površina bedra i kućišta mora biti na ravnoj liniji, zdjelica ne popustiti.

Držite za drugi i udisaju povratak u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta, diže i pada na dah kao što uzdisati.