Koliko šećera može pojesti stvarno

• Koliko šećera zapravo su

Uzimajući previše energije - od masti ili ugljikohidrata, uključujući i šećer - dobitak težine. Ako se ovaj trend ne drži pod kontrolom, sve veći rizik od bolesti vezanih uz stil života. Dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka, na primjer, su posebno opasni za osobe s viškom težine. Imajući to na umu, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da odrasli i djeca ograničiti njihov unos „slobodnih šećera” do 10% od ukupno primljene energije po danu. Najbolje bi bilo da se zadrži ta brojka još manja - 5% će vam dati dodatne pogodnosti.

Koliko šećera može pojesti stvarno

slobodnih šećera su podijeljeni u monosaharide kao što je glukoza () i disaharidi (saharoza ili tablica šećera). Oni dodaju hrane i pića proizvođača. Osim toga, prirodni proizvodi također predstaviti iste dvije vrste - na primjer, u med.

Koliko šećera može pojesti stvarno

monosaharida i disaharida razlikuju od šećera se nalaze u svježe voće i povrće. Nema znanstvenih dokaza da je potrošnja šećera dovodi do zdravstvenih problema. Dakle, preporuke koje ne primjenjuju se na svježe voće i povrće - jesti ih koliko je god potrebno.

Koliko šećera može pojesti stvarno

Prosječna osoba će biti dodajući dovoljno za jesti 25 grama šećera dnevno. To je oko 6 čajnih žličica. Nepotrebno je reći da je ova brojka bi lijepo držati na nižoj razini? A preporuka WHO, s druge strane, stalno se krše. 59% Australaca redovito konzumiraju više od 56 grama šećera dnevno. Otprilike ista situacija u Americi. U Rusiji, situacija nije ništa bolja: prosječan građanin naše zemlje troši oko 40-50 grama šećera dnevno.

Koliko šećera može pojesti stvarno

Većina od šećera (oko 75%) se uvodi u tijelo od pomiješa i zapakirane hrane i pića. Ostatak se tome doda čaj, kavu i proizvode koji se pripremaju.

Koliko šećera može pojesti stvarno

Najveći udio u potrošnji slobodnih šećera dolazi iz slatke napitke. Jedna boca 600 ml u tijelu daje doza od 40-70 grama šećera. To je mjesto gdje to burst energije čim obalama soda.

Koliko šećera može pojesti stvarno

šećera u hrane i pića može imati različite nazive. Pročitajte naljepnice pažljivo, kako ne biti zarobljeni. Evo što biste trebali obratiti pozornost, saharoze, glukoze, kukuruzni sirup, maltoza, dekstroza, sirovi šećer, šećer od šećerne trske, ekstrakt slada, voćni sok koncentrat, melasa.

Koliko šećera može pojesti stvarno

Pokušajte jesti manje hrane visoke u šećer. Smanjite potrošnju slatkiša, kao što su čokolada, bomboni, kolači, keksi, zaslađena bezalkoholna pića, likeri, voćnih pića i napitaka upućene sportaša. Već dva tjedna smanjuje korištenje šećera pomoći će vaše tijelo osjećati puno bolje.