Kako se pripremiti za Tour de France

• Kako se pripremiti za Tour de France

Poznati „Tour de France” smatra se jednim od najtežih sportskih događaja u svijetu, izbjegavajući čak i maraton, „Iron Man”. 3519 kilometara od najtežih borbi s najjačim konkurentima - ravnice i beskrajne jačih uspona uzbrdo, 21 faze a samo par dana odmora. Biciklizam je ove godine posebno teško: organizatori su utrli put, tako da su visoke planine počinju već u petoj fazi. Priprema za Tour de France traje od profesionalnih vozača za šest mjeseci - šest mjeseci za koje ručno kovani nepobjedivu hrabrost.

Kako se pripremiti za Tour de France

otvrdnjavanja znak

Pobjeda ide ne samo fizičku snagu. Da bi postati prvi u tako važnom natjecanju, koja okuplja najbolje vozače svijeta, treba biti kaljeno psihu. Sportaš mora boriti do kraja, ne obraća pažnju na neizbježnu bol, pa čak i ozbiljnih ozljeda. Mnogi od timova koji sudjeluju na Tour de France zaposliti posebne trenere koji mogu pružiti psihološku podršku biciklista. Na primjer, poznati FDJ tu ulogu obavlja Denis Troch, bivši nogometni trener.

Kako se pripremiti za Tour de France

na trening stazi

Naravno, glavni temelj pripremne faze su biciklizam. Prije Tour de France sportaši provesti dugo tjedna na cesti. Dnevna rutina uključuje dvije utrke: pet sati nakon doručka i dva sata prije večere.

Kako se pripremiti za Tour de France

plivanje

Najlakši način da se dobije dobar fizički oblik u bazenu. Plivanje sprječava sportaš od mogućih ozljeda, omogućuje mišićima da se brže oporavljaju nakon dnevne treninga i daje im potrebnu opterećenje - da ne izgubi ton. Osim toga, trening na vodi pumpa povećava snagu i kardiovaskularni sustav.

Kako se pripremiti za Tour de France

plivač programa

Velika većina sudionika u Tour de France bazen je uključen u popis obveznih dnevnih treninga. Uobičajena kompetitivnog program izgleda ovako: 200 metara slobodnim stilom i 100 puzati - zagrijavanje; 100 metara slobodno, prsno 200 m, 300 m, indeksiranja 400 metara od povećanja brzine indeksiranja - regularno vrijeme; 100 metara prsno i 100 slobodno - završna faza. Obična osoba upravo takav teret će biti više nego dovoljno da se lako bi se u dobroj formi.

Kako se pripremiti za Tour de France

sezonski najam

Biciklisti trebaju se držati u dobroj formi stalno. Međutim, naše tijelo jednostavno nije namijenjen za takve preopterećenja: pretjeranog stresa, patnje i mentalno i fizičko stanje sportaša. Zato sportaši razvijaju unaprijed određeni plan odmora između sezona - zaustaviti postupno trening na potpuni otkaz. U mjesec dana izvan sezone biciklist treba dobiti barem 10-15 dana potpuno neopterećeni.

Kako se pripremiti za Tour de France

dijeta

Tijekom utrke, osoba gori 6000 do 8000 kalorija. Takvi ekstremni troškovi su također pripremiti unaprijed. Zapravo, cijeli život profesionalnog biciklista strogo podređena dijeta - bilo uživanje i može biti vrijedan pobjede. Doručak mora biti bogata proteinima, tako da je tijelo lakše nositi teret, i glad počinje na oko 15:00 sati na dan, tijekom sljedećeg obroka. Ukupno racer jede četiri puta: doručak, brzi ručak na treningu (bez uzimajući off bicikla), ručak i večeru. U većini Tour de France je dodao još dva unos hrane za vrijeme utrke i odmah nakon njega.