Ugljikohidratima dijeta - oružje u borbi protiv viška masnoće

Ugljikohidrati - glavni sastojak zdrave prehrane

Prema britanskom sociolog Anthony Giddens, svijet danas - svijet dijeta. Tijekom posljednjeg desetljeća, zamišljen je golem broj dijeta koje omogućuju

Ugljikohidratima dijeta - oružje u borbi protiv viška masnoće

dati svoje tijelo tonirana i vitko. No, najučinkovitiji mršavljenja program se smatra ugljikohidrata. To je idealno mjesto ne samo smanjiti količinu masti u tijelu, ali i za dobivanje mišićne. Ugljikohidrata ili saharidi - prirodni organski spoj. To ugljikohidrati su temelj zdrave prehrane.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Ugljikohidrati mogu biti jednostavne ili složene. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u konditorskih, pekarskih proizvoda i voća. Oni su brzo apsorbira u tijelu, punjenja energijom. No, postoje neke zamke. Emisija inzulina, dok konzumiranje velike količine slatkiša nižim šećera u krvi, pretvarajući ga u mast. To ugljikohidrata dijeta temelji se na složenim spojevima molekula koje se nalaze u žitaricama, povrćem i tjesteninom. Oni povećati količinu šećera u krvi ravnomjerno, čime se tijelo ne za pohranu masnoće. Naravno, podrazumijeva se odgovarajuće fizičke aktivnosti.

Ugljikohidratima dijeta - oružje u borbi protiv viška masnoće

Dijeta Dijeta

Ugljikohidratima dijeta je vrlo jednostavna. Njegova osnovna pravilo glasi: trošiti manje nego što ćete potrošiti po danu. Izračuni olakšavaju dovoljno. Kako bi se početi gubiti na težini, potrebno je u prvom tjednu smanjiti količinu ugljikohidrata za 2, 5-3 grama po kilogramu tjelesne težine. Sljedeći dan je bolje ograničiti unos 1, 5 grama. Kruh, peciva i voće je bolje zamijeniti žitarice i povrće. Takva ugljikohidratima dijeta je pogodna za gotovo sve ljude. Ako ne smanji ugljikohidrate traku 1 gram po kilogramu tjelesne težine, hrana je također siguran za tijelo. Low-carb dijeta za sportaše uključuje zamjenu jednostavne šećere za proteinske hrane: pileća prsa, sir, jaja i raznih dodataka.

Ugljikohidratima dijeta - oružje u borbi protiv viška masnoće

Dan pražnjenje

Svakih 5-6 dana, trebate se vratiti na razinu ugljikohidrata u standardnoj stopi od 4 do 7 grama po kilogramu tjelesne težine. Hranjive uvjetima manjka, tijelo počinje spremati, to jest, usporiti metabolizam i zadržati masnoće. Dakle, bez ugljikohidratima dijeta (do 1 g po 1 kg tjelesne težine), samo depletes tijelo. U tim danima je bolje da ugodi sebi dovoljno žitarica, kruha, peciva i keksa. Post dan je također koristan za psihološko olakšanje, koja vam omogućuje da se presele dijeta lakše. Najvažniji dodatak prehrani

Ni dijeta neće raditi ako ne ide da se spali više kalorija i ugljikohidrata nego što vas uništi. Uz zdravu prehranu, na temelju pravih proizvoda, obuka bi trebala postati svoju dnevnu rutinu. Idealno za mršavljenje odijela duo aerobnih i anaerobnih vježbi. Trčanje ili hodanje, rad s utezima u teretani će vam pomoći da učinkovito sagorijevati višak masnoća, a ostavljajući mišiće netaknuti. To ne samo da će smanjiti struk i bokove, ali i dati svoje tijelo elastičnu i zdrava.