Najkorisniji hrane za sve uzraste

Zdrava prehrana je važna u bilo kojoj dobi, ali su potrebne hranjive tvari može se razlikovati, ovisno o tome koliko ste stari. Ovdje ćete naći zdravom prehranom vodič dobi, počevši od 20 godina i do 60 godina i starije.

20-29

Najkorisniji hrane za sve uzraste

Jogurt

Zašto: Za vrijeme ovog perioda, aktivno raste i formira kostur, tako da je važno jesti hranu bogatu kalcijem, kosti su jake.

Gdje još mnogo kalcija: Ona je pronađena u drugim mliječnim proizvodima kao što su mlijeko i sir. Dobri izvori kalcija uključuju tofu, losos i zelje.

Jaja

Zašto: Njihove žumanjke su bogati vitaminom D, koji pomaže crijeva apsorbiraju sav kalcij te dobiti iz hrane.

Gdje drugdje: Srdele i konzervirana tuna će vam pružiti potrebnu količinu ovog vitamina.

U 30-39

Najkorisniji hrane za sve uzraste

Sjeme

Zašto: obično ne pate od artritisa u ranoj dobi, ali je šteta na zglobovima, što može dovesti do bolesti, najčešće se promatra nakon 30-te. Suncokretovo sjeme su bogati korisnih omega-3 masne kiseline, koji se može smanjiti napredovanje bolesti, oni podmazivanju zglobova i smanjuje upalu.

Gdje drugdje: Mineralna kiselina puno oraha, lanena sjemena, i naravno u ribe kao što su skuša i inćuna.

Asparagus

Zašto: Postoji puno folne kiseline, što je posebno korisno za trudnice ili za one koji samo planiraju imati djecu. Gdje drugdje: Folna kiselina se nalazi u grah, lisnato zeleno povrće, avokado i orašasti plodovi.

40-49

Najkorisniji hrane za sve uzraste

Leća

Zašto: Obično nakon 40-usporava proces metabolizma u tijelu. I onda počnete dobivati ​​na težini, tu je „trbuh”. Leća je bogata vlaknima, koja može vam pomoći upravljati svojim težinu. Osim toga, hrana bogata vlaknima, pruža osjećaj sitosti.

Gdje drugdje: lubenice, jabuke i kruške su izvrstan izvor vlakana i cijelog zrna tjestenine, kokice, graha i povrća, kao što su grašak i brokule.

Pržena pileća prsa

Zašto: Nakon 40-te su plaćati pozornost na razinu šećera u krvi, jer povećava rizik od dijabetesa u ovoj dobi. Korisno proteina pomaže smanjiti taj rizik. On je također protivi promjena koje se događaju u strukturi tijela u toj dobi, kada mišićne mase smanjuje, dok se masnoće masa povećava.

Gdje drugdje: Koristan „mršavih” protein koji se nalazi u nemasno mljevenog mesa, nemasno svinjska pisanica, a ako ne jede meso, što će se približiti grčki jogurt ili jaja.

orasi

Zašto: U visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Ako nakon 30-te ove masti su dobre za vaše zglobove, nakon 40-ak minuta, oni mogu biti jednako važan za vaše mentalno stanje. Oni bi se dobili osloboditi od depresije.

Gdje drugdje: Kao što već znate, omega-3 masne kiseline nalazimo u masnim sorti riba i sjemenki. Oni su također bogat špinat, tofu i bijelog graha.

U 50-59 godina

Najkorisniji hrane za sve uzraste

Curd

Zašto: Nakon 50-te smanjene gustoće kostiju, pojavljuje se rizik od osteoporoze. To je razlog zašto morate dodatnih 200 mg kalcija dnevno, što je puno, na primjer, u skute. Bolje je da se ovaj prirodni proizvod, što se kalcij dodataka, koji doprinose akumulaciji plaka na stijenkama arterija, čime se povećava rizik od srčanog udara.

Gdje drugdje: Obično puno kalcija u svim mliječnim proizvodima, kao i bijeli grah, crni očiju grašak i alge.

Salmon

Zašto: Nakon 55 godina u žena i povećava rizik od srčanih bolesti. Djelomično zato što nakon menopauze smanjuje razinu estrogena, koji pomažu u zaštiti tijela. Konzumiranje masnih lososa smanjuje rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti. Vlakna također važno, tj. Da. To pomaže da niži kolesterol.

Gdje drugdje: maslinovo ulje, orašasti plodovi, sjemenke i ostalih proizvoda (vidi gore) su bogate korisnim masti.

U 60 godina ili stariji

Najkorisniji hrane za sve uzraste

Školjke

Zašto: U visokim sadržajem vitamina B12. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do demencije.

Gdje drugdje: kalifornijska pastrva i sockeye losos, kao i mlijeko, jogurt i jaja Vam ovog vitamina.