Dr. Savjet: 10 načina da ne ugojiti nakon mršavljenja

Čestitamo! Izgubio si težinu - sada moramo konsolidirati postignute pozicije. Kažu da se jednostavno izgubiti težinu, ali i zadržati rezultat koji se težina nije vratila - teško.

To će zahtijevati puno rada i volje. Ako niste umorni od ponavljanja: „Uspio sam izgubiti na težini, a sada ne bih ga pustiti natrag” - onda ste na pravom putu.

Dr. Savjet: 10 načina da ne ugojiti nakon mršavljenja

Evo 10 savjeta koji će vam pomoći:

1. Izvaže dnevno. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se izvažu jednom dnevno, su bolje mogućnosti zadržati težinu na istoj razini u odnosu na one koji težio manje. Vagati se ujutro nakon odlaska na WC i nisu dobili na vagu do sutra ujutro. Svakodnevno vaganje može vam pomoći pratiti svoju težinu, a ako primijetite rast, možete izravno od sidrenje se izmjenjuje i dopunjuje svoju prehranu ili vježbe.

2. Pomoću metode ploče. Ovo je jednostavan i učinkovit način da plan uravnotežene, zdrave prehrane te se priviknuti na dobre prehrambene navike. U ovoj metodi, preporuča se ispuniti pola tanjura s povrćem i dijeljenjem preostalu polovicu jednako, ispuniti jedan od korisnih proteina, a drugi - cjelovite žitarice. Jedite voće za desert, i ne zaboravite o mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti.

3. jesti doručak. 80% ljudi koji su težine i pretilo, ne jedu doručak. U isto vrijeme usporava metabolizam, tijelo apsorbira sve kalorija jedete, što dovodi do debljanja. Doručak ne mora biti bogat: možete jesti kašu, sir i svježe voće. Doručak također pomaže da ne prejesti na sljedeći obrok. 4. rasti mišića. Što više mišićne mase, više aktivni metabolizam, što znači da će postati stroj za spaljivanje kalorija čak i na ostatak. Ako želite značajno smanjiti težinu, dizati utege.

5. Planirajte svoje obroke. Jeste li ikada primijetili da planirate unaprijed, obično poboljšava rezultate? Ovaj isti princip vrijedi i za kontrolu mršavljenja. Planiranje svaki obrok pomoći će vam da ide u pravom smjeru.

6. Daljnje dijelovi potrošen. Većina od nas imaju tendenciju da se podcijeniti veličinu porcija konzumira, što znači da kao rezultat jedemo više kalorija, a svi naši napori za održavanje težine propasti.

7. Ne bojte se jedu mliječne proizvode. Mnogi ljudi eliminirati mliječnih proizvoda iz svakodnevne prehrane, to je. Da. Vjerujem da je njihova upotreba dovodi do prekomjerne težine. Međutim, istraživanja su pokazala da jede tri obroka low-fat mliječnih proizvoda dnevno potiče gubitak težine i korištenje samo jednog dijela, odnosno otklanjanje mliječnih proizvoda - naprotiv. Također mliječnih proizvoda treba jesti u cilju jačanja kosti.

8. kretati. Ako to ne učinite skoro svaki dan u dobroj namjeri proći kroz 2-3 km tijekom 30 minuta hoda, a vaša težina počne puzanje natrag gore, trebate povećati trajanje i intenzitet hoda. Povećati vrijeme do 45 minuta hoda, a malo ubrzati korak da se spali više kalorija. 9. ne lijepi stres. U slučaju stresa, pokušati shvatiti što pokreću svoje stanje - ljutnju, nezadovoljstvo, tugu, usamljenost, dosada - i onda se zapitajte: „Jesam li ja stvarno gladna ili sam ja samo želim nositi s bolnim osjećajima, prejak za mene”, najvjerojatnije, ne gladan. Napravite popis stvari koje možete učiniti umjesto pojesti nešto visoko u šećer ili masnoće. Na primjer, možete hodati, čitati, slušati glazbu, nazovite prijatelja - samo ako se ne iskoriste stres.

10. Za manje od gledati TV i sjediti na računalu. Sjedeći nepomično ispred ekrana, ne spali kalorija. Ako radite na računalu cijeli dan, trebate ustati i kretati svakih 20-30 minuta. Nemojte provesti večer gledajući televiziju, doći do aktivnijeg odnosa, kako bi se držati u pravilnom obliku.