Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Svaka želja sportaš želi što prije kupiti prekrasan reljef tijela bez štete svoje zdravlje u isto vrijeme. Iskusni trener obično savjetuje kombinirati vježbe snage s odmora i prehrane. U ovom članku ćemo odgovoriti na pitanje kako jesti za dobivanje mišićne mase.

Snaga za intenzivno zapošljavanje mišićne mase

Za rast mišića pravilnu prehranu važno je ne manje od športske obuke. Dijeta za mišića bi trebao biti dizajniran savršeno, inače na kraju možete dobiti sasvim suprotan rezultat. Svatko je čuo da je potrebno za svaku osobu pojedinačno kako bi se računati broj dnevnih kalorija konzumira. Značajke kao što su dob, spol, visinu utječu na tu brojku. Međutim, nije svatko zna kada i što jesti. Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Neka ovaj trenutak u više detalja.

Proteini

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Ovo je grupa trebamo aminokiseline su gradivni blokovi mišića. Kada se vježba za količinu koju treba pomno pratiti. Odrasla osoba treba dobiti dnevnu stopu - 70 grama. Za one koji su redovito sudjelovali u teretani - dva grama po kilogramu tjelesne težine. Želim napomenuti da 70 grama proteina - to nije 70 gram pljeskavice. 100 grama mesa sadrži oko 30 grama proteina i iznos apsorbiran u jedan sat. Dakle, ne bi trebalo jaruga na ribu ili meso u nadi da će dobiti više od ovog prekrasnog proizvoda, bolje jesti često iu malim količinama.

O tjesteninu s kobasicama također morati zaboraviti, što se toga tiče, i druge kombinacije masti i ugljikohidrata. U bilo kojem proizvodu koji sadrži protein, predstavljaju određenu količinu masti. Stoga je bolje jesti životinjske hrane sa svježim ili varivo. Smetnje na ovaj način ćemo riješiti dva problema: ne dobivaju masu masnoće i pomoći vašem tijelu probavljanju hrane zbog velike količine vlakana.

ugljikohidrati

Dobar izvor energije. Oni koji žele jesti za dobivanje mišićne mase, meni treba sadržavati dovoljno ugljikohidrata. No, moramo se sjetiti da je korist će biti iznimno složeni ugljikohidrati - cjelovite žitarice, tjestenina od durum pšenice, voća, mekinja. Ove namirnice su probavlja polako, dajući nam energiju tijekom dana. Različite kao slatkiši, peciva i gazirana pića odmah podići razinu inzulina, potiču apetit čak i više. Naravno, brzo ugljikohidrati - to nije hrana za skup mišićne mase, što se može preporučiti. Njihov broj će se morati ograničiti ili čak isključiti ih iz prehrane.

Jedite složenih ugljikohidrata može biti vrlo lako u prvoj polovici dana. Ujutro se može jesti više, a dan manje. Nakon 18 sati na proizvode s visokim sadržajem ugljikohidrata je da zaboravi na sve, jer se ne metaboliziraju u tijelu, bez sunca, a višak hrane će ići ravno u masti.

mast

Također je potrebno za tijelo ga dati energiju. Mitovi o činjenici da je potrebno njihovo korištenje kako bi se smanjili ili uklonili ih u izborniku za dugo vremena u prošlosti. Nedostatak masti utječe na stanje kože, noktiju i kose, bez metabolizam, a hrana slabo apsorbira. Posebno opasno je nedostatak masti žena, zbog njih ovisi menstrualnog ciklusa i hormonalnu ravnotežu. Život barem jedan dan za odraslu osobu iznosi 30 grama masti, i uzimajući ga mora.

Međutim, budite svjesni opasnosti da višak masti u prehrani. Do pogrešno sastavljen meni nije samo pretežak pojavljuje, ali je protein nije u potpunosti apsorbira. Prehrana za rast mišića će biti na snazi ​​samo ako postoji dovoljno količine proteina.

Vlakno

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Moramo probaviti isti protein i normalizaciju probave. to je također odličan izvor vitamina i minerala, koji su tako nužni za ostvarivanje razdoblje. Povrće (osim krumpira), salate i povrće se može jesti u bilo kojoj količini u bilo koje doba dana, kao i oni pomoći obuzdati apetit.

voda

Za osobu da stalno gubi vlagu - to ide uz dah, znoj, urin. Tijekom intenzivnog vježbanja tijelo gubi vodu brže, a vi stalno mora pratiti svoju bilancu. Voda - također prehrana za mišićnu masu, jer vlakana 85% vode. Održavanje dovoljno vlage, dobili smo zdrave i lijepe mišiće.

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Svaki dan treba početi s čašom čiste prokuhane vode, jer je tijelo dehidrirano, po noći. Zamijenite vodu uz čaj, sok ili kavu neće raditi, jer njegov sastav je neusporediv. Morate piti stalno, a ne nužno velike porcije, što je dovoljno da bi nekoliko gutljaja.

sportske prehrane

Sportska prehrana za mišićne mase je poznat svim sportašima. Obično ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala iz uobičajene hrane. Prehrani ograničenje za vrijeme treninga dovodi do činjenice da je tijelo poduzima potrebne materijale za njega resursa za vlastite mišiće. Nemojte se bojati sportske prehrane i vjeruju u legende o štetnim posljedicama njegovog prijema. U pravilu, to je napravljen od najboljih proizvoda uz pomoć high-end opreme. Razmislite o tome što vrste su potrebne i kako ih koristiti pravilno jesti za dobivanje mišićne mase.

proteina

Nakon vježbe tijelo je poboljšana proteinske slom, tako da svaki sportaš treba to nešto nadoknaditi. Ako ostavite sve kako je, nešto o rastu mišićne mase ne može hodati i govoriti. Za zaustavljanje raspada proteina prije i nakon treninga preporuča konzumirati proteinske hrane. Međutim, čvrsta hrana se probavlja duže vrijeme, a ne u potpunosti ne riješi problem. Mnogo učinkovitije korištenje smjesa proteina ili koktela. Doziranje treba provjeriti kod proizvođača, obično krenuo detaljne upute na pakiranju.

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

izolaciju proteina

Idealno za žene skloni se težine, jer je proizvod ne sadrži ugljikohidrate. Posve je probavljivo, ne sadrži laktozu i obično ima poboljšanu aminokiselinski sastav. Također se preporučuje da koriste nakon vježbanja za vraćanje sintezu mišićnog proteina.

BCAA

Sadrži tri esencijalne aminokiseline koje ljudsko tijelo ne može sintetizirati vlastite. To je njihova prisutnost omogućuje mišićima da brzo rastu i ne gube na težini. Prihvaćanje tih lijekova uzrokuje metabolizam da promijeni smjer kada aktivno sagorijeva masnoće i smanjuje razgradnju proteina.

kreatin

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Prirodni tvar nađena u životinjskim stanicama i ljudski organizam. Treba za dobivanje mišićne mase. Objed s je obogaćena je struktura tkiva, aktivira metabolizam, povećati izdržljivost i povećava fizičku snagu.

Kao tinejdžer se dobiti mišićnu masu?

Mnogi tinejdžeri san ima lijepo tijelo i mišića definiciju. Oni idu u teretanu, ali uskoro razočaran u razredu, jer oni ne vide rezultate svog rada. Koja je njihova greška i kako dobiti mase tinejdžer mišića?

Vrlo često, mladi ljudi više vole brze ugljikohidrate, namirnice bogate masti, proteina i vlakana ostaju zaboravljeni. U pravilu, njihov problem je u tome što oni ne razmišljaju o tome kako jesti za dobivanje mišićne mase. Imajte na umu da su mršave adolescenata je posebno važna redovite obroke, a ne manje od šest puta dnevno u malim obrocima. Bez takve prehrane nakon početka treninga snage mogućim zastojima - još veći osiromašeni tijela. Djeca mlađa od 14 godina ne preporučuju da se uključe u snage opterećenja bez vodstvom iskusnog trenera. Imajte na umu da se tijelo i dalje raste, a nepravilno izvršen tjelovježba može ozlijediti vaše zglobove i kralježnicu. Posebnu pozornost treba obratiti na sportske prehrane i vitaminima. Ovaj pristup će omogućiti tijelu da ne gubi oporavak sredstva potrebna za rast.

Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

Nekoliko savjeta o tome kako jesti za dobivanje mišićne mase

  • Kako bi se umjesto mišića masnog sloja nije narasla, treba ograničiti unos jednostavnih ugljikohidrata.
  • Pitka voda treba biti jednoliko tijekom dana. Zapamtite da bez dovoljno vode mišića rast je nemoguć.
  • Povećanje broja obroka na osam puta na dan, a služi smanjenje veličine.
  • izračunati dnevne porcije proteina i razviti izbornik za svaki dan. Dati prednost životinjskih izvora proteina jer sadrže aminokiseline i vitamine koje nisu prisutne u biljkama.
  • Pileća prsa su najbolji izvor proteina za sportaše, ali ne možete ih samo jesti. U prehrani treba sadržavati sve vrste mesa i plave ribe.
  • U kobasica sadrže skrivene masnoće, točan broj je nemoguće znati. Kako jesti za dobivanje mišićne mase? Snaga za zapošljavanje mišićne mase

    ​​

  • Tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja ne odustaje od sportske prehrane - uglavnom zahvaljujući njemu da je rast mišićne mase je brži.
  • Ako slušati trenera, da se odmori i jesti pravilno, čovjek može dobiti mišićnu masu mjesečno - 1% ukupne tjelesne težine.
  • jaje proteini se smatraju „zlato” standardni protein. Oni su veliki za sportaša prehrani, au nekim slučajevima može čak i zamijeniti sportski proteina.
  • proteina soje je pogodna kod žena nego kod muškaraca. Za konzervativac vegetarijance je nezamjenjiv proizvod.
  • mliječni protein stručnjaci preporučuju jesti prije spavanja, kao što se može spriječiti raspad mišića i zadržati svoju težinu.
  • sirutke savršeno apsorbira u tijelo. To nam pruža potrebne aminokiseline za obnovu mišićnih vlakana. Obično se pije nakon treninga.