Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Svi bi željeli imati lijepo tijelo crpi s velikim definiciju mišića. To nije tako teško kao što svibanj činiti na prvi pogled. Naravno, ovaj rad zahtijeva puno truda, ali vizualizaciju svoj san, a ne bacanje vježba, brzo ćete postići sve. Prije odabira proteina ili kreatina Gainer, potrebno je naučiti osnovna pravila za povećanje mišića.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Temeljna načela rast mišića

  1. Intenzivno trening. To ne znači da morate ići u teretanu svaki dan i za tri sata kako bi tijelo do iscrpljenosti. Sve bi trebalo biti u umjerenim količinama. Obuka bi se trebala održati ne više od četiri puta tjedno, za početnike do tri puta je dovoljno, inače možete zaraditi pretreniranost.
  2. odgovarajuće uravnotežena dijeta. To je samo neophodan element kako bi održali ispravan set težine. Proteini ili Gainer - sportski dodataka prehrani onda se odlučite, oni će vam pomoći u skladu s prehrani. Ali prvo morate napraviti dijeta i izabrati ono što je pravo za vas.

Izbor prehrane, vježbe, programi i sportska prehrana ovisi o vašem tijelu i načinu života. Sada, pretpostavimo da je program obuke koju sam sastavio, BZHU omjer je izračunat, i sve što morate riješiti posljednje pitanje: što poduzeti - Gainer ili proteina? Za početak, što tih dodataka, a kada je to potrebno.

Gainer

Gainer - je dodatak prehrani koji sadrži ugljikohidrate i proteine. Potonje, u pravilu, serumu, ali ima i višekomponentni. Količina ugljikohidrata prelazi iznos od proteina, od kojih dobitnik više kalorija nego proteina. To pridonosi brzom oporavku snage i energije, osigurava tijelo s potrebnim gorivom za fizičkog napora. Protein koji se nalazi u Gainer, - građevni materijal usmjeren samo na rast mišića. Vraća microdamages mišićnog tkiva koje se primjenjuju za vrijeme treninga, što ubrzava težine set. Proteini ili težina dobitnik? Oni su jednako obavljati ovu funkciju, razlika između njih je još jedan.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

funkcije Gainer

Glavna funkcija Gainer - graditi-gore od mišićne mase. Engleska riječ dobitak i dao ovaj proizvod svoje ime (Ne boli, ne dobije - „Ne boli nema rasta”). Ali, ako se pitate što piti - Gainer ili proteina, uzeti u obzir činjenicu da je potonji također ima tu značajku. Koncentrirana kompleksi tvari sadržane u Gainer, punjenja sredstva za tijelo, nadomještanje zalihe energije koja je izgubljena tijekom treninga. Rast mišića znači visoke kalorijske dijeta koja bi trebala biti veća od vaše normalne prehrane. Gainer - to je proizvod koji pomaže da se prehrane i pravo količinu kalorija za izgradnju mišića materijala. Pitanje: Gainer ili proteina za ectomorph je učinkovitiji, odgovor je uvijek će biti jedan - dobitnik. Proteini pomoći će očuvati energiju na visokoj metabolizam, tako da sportaši koji ectomorphy svojstvenu vrijednost na prvom mjestu razmišljati o količini goriva, a onda kasnije proteina. A endomorphs, sportaši s povećanim liposintezom (skladištenje masti), bolje je ne koristiti težinu Gainer je samo doprinijeti debljanje, a ne mišićne mase.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Tipovi dobitnici

Dobitnici iz različitih proizvođača razlikuju u sastavu. Postoje dva glavna kriterija po kojima odabrati aditiva.

  1. kalorija. Razlika u strukturi utječe na sadržaj kalorija. Dobitnici su dizajnirani za različite vrste ljudi. Odaberite aditiv treba biti temeljen na normi i BZHU kalorija dnevno. Početnici bi trebali početi s niskokalorični napredovale, postupno ćete biti u mogućnosti izračunati koliko i što tvari vaše tijelo treba za vrijeme treninga i odmora dana. Aditivi s visokim potrebama kalorija u rijetkim slučajevima, kao što je vrlo visokog intenziteta i nametanja vlastite težine ili pod povišenim metabolizmom.
  2. tip proteina. To može biti u serumu, te u nekim slučajevima to je zamijenjen kompleksa proteina različitog porijekla. Razlika je u tome drugačiji protein probavlja i u različito vrijeme. Početnici je bolje koristiti serum proteina kreatin, olakšavaju izračunavanje dnevne stope i prijem proizvoda. Često u aditiv može uključivati ​​vitamina i mineralnih dodataka, što utječe na cijenu, ali vrlo korisno.

proteina

Proteini - riječ koja je došla do nas iz engleskog jezika. To prevodi kao „protein”. I to je osnova mišićnog tkiva. primitka iz organizma hrane distribuira kao građevinski materijal za sve mikrotraume dobivenih nakon vježbanja, a nastaje zbog čega rast mišićne mase. Dakle, protein je ključni element u prehrani sportaša. Za endomorphs odgovoriti na pitanje, odaberite Gainer ili proteina za izgradnju mišića, naravno, protein. Ona ne sadrži dodatne ugljikohidrate, koji ne smije biti veća stopa u prehrani sportaša takvog tijela.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Vrste i funkcije proteina

Razne proteina malo komplicira proces, ali to je sve što trebate znati prije nego što napraviti težak izbor - Gainer ili proteina, i općenito, kakav proteina. Šalji samo sedam vrsta proteina. Nemojmo ih ispitati u detalje.

koncentrat proteina sirutke

Najpopularnija, glavna vrsta proteina. Član je ne samo od mješavine proteina, ali je većina dobitnika. Njegova niska cijena je zbog masti i laktoze. Međutim, za početnike to je sasvim u redu. Koristi se i prije i poslije treninga, i između obroka.

kazein

Osobitost ovog proteina je da probavlja za pet do sedam sati. Mnogi sportaši vole koristiti noću ili umjesto obroka. Tijekom sna, kazein će dostaviti tijelu, sprječava katabolizam. Dan kazein protein će pridonijeti osjećaju sitosti i dovesti mišiće aminokiseline. U tako visokoj koncentraciji proteina sadržavala glutamin, koji će podržati imunološki sustav i ubrzati proces oporavka. U hidrolizati

Trošak takvog proteina je dovoljno visoka, jer to je najintenzivnije i visoke izvor kvaliteta proteina. Peptidi su uključeni u to, savršeno probavljaju i daju snažan anabolički učinak. Hidrolizat također povoljno utječe na probavni sustav, čišćenja tijela. Korištenje takvog proteina nakon vježbanja i vraća glikogen značajno ubrzava rast mišića.

Izolirani protein

Većina bystrousvaivaemye vrste proteina sadrže malu količinu ugljikohidrata / šećera. Zato je proizvod preporuča se piti nakon vježbanja tijekom low-carb dijeta, kada je tijelo najpotrebniji građevinski materijal i gorivo. Također, to će osigurati hranjive tvari do mišića, koji su toliko potrebne za oporavak i rast u budućnosti. vrijedi to nije jeftino, ali koristi će daleko više od mnogih drugih vrsta proteina zbog tih svojstava.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

​​soja protein

Vegetarijanska izvor proteina i energije. Kao protein sirutke, sadrži glutamin (potiče obnovu), arginin (proširuje krvne žile hranjive mišića) i BCAA (vitamine povećati oporavak). Izoflavoni sadržani u soji, podršku normalne razine kolesterola. Također, soja potiče proizvodnju hormona štitnjače, što ubrzava proces metabolizma i lipolizu. Osim toga, u soja ima mnogo minerala i vitamina. Ona se uzeti u bilo koje vrijeme, osim za noć.

jaje protein

Klasična bijela, koja je „rastao” mišiće prve generacije bodybuilders. Ona sadrži prilično veliki broj aminokiselina, ali vrlo malo ugljikohidrata. To je najbolje koristiti tijekom dana, a ne noću.

U mlijeku protein izolirati

Jedna vrsta smjese kazeina i proteina sirutke. Vrlo sličan protein soje prema broju amino kiseline, ali je bolje koristiti u kombinaciji s drugim proteinima. To nije najbolji izbor za skup rtova, ali to je prednost u smjesi s drugim proteinima.

kreatin

Kreatin - probavlja protein, koji je spreman građevinskog materijala i energije izvora. Ona nastaje u procesu asimilacije hranjivih tvari u bubrezima i pankreasa iz metionin, arginin i glicina. Može se dobiti iz hrane - mesa ili ribe.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Funkcije kreatina

Glavna funkcija kreatina - to opskrbljuje tijelo potrebne energije za trening. Kada pušten na visokim opterećenjima, što povećava izdržljivost i snagu mišića. Kreatin ne samo povećanje stope snage, ali povećava rezerve tijela, prilagođavajući ga svim velikim opterećenjima. Koristite ga treba samo prije treninga.

Razlika između težine dobitnik i proteina

Sada kada znate sve osnovne funkcije proizvoda. za

visok sadržaj ugljikohidrata dobitnik postaje izvrstan alat za skup ectomorph težine, ali može biti neki drugi uzrok viška težine endomorphs. Izbor sredstava za povećanje mase u cjelini ovisi o vašem metabolizmu. Međutim, kada je high-intensity treninga Gainer jednostavno treba da se oporavio. Što je još važnije, proteina ili Gainer, nakon treninga? Neka nam otvoriti pitanje konkretnije.

ili proteina gainer - što odabrati za oporavak nakon treninga?

Što je bolje piti kako bi se oporavio nakon opterećenja na tijelo? Što kupiti: Gainer ili proteina? Gainer s puno ugljikohidrata ne samo da će vratiti snagu, ali i dati tijelu građevinskog materijala, ali mišići počnu rasti ne tijekom, a ne nakon treninga, ali mnogo kasnije. Samo sirutke i soje proteini sadrže tvari koje će se stečena i raditi odmah nakon treninga. Dakle, važno je zapamtiti - samo gainer protein sirutke ili pomoći vratiti mišiće odmah nakon vježbanja. Međutim, kako je već rečeno dobitnik nije pogodno za nisku stopu metabolizma računati pažljivo kako ne bi nakupiti višak tjelesne masti. To je sve što trebate znati o proteinima ili dobitnik nakon treninga da se.

Što da se nakon treninga: težina Gainer ili proteina? Što odabrati za skup težine: težina dobitnik ili proteina?

Zaključak

Što još treba spomenuti? Ako ste oslanjajući se na intenzivnoj obuci i skupa s utezima, težina dobitnik ili proteina je potrebno za postizanje tog cilja. Izračunajte koliko energije će morati potrošiti na trening dana i odmora, što bi trebalo biti prehrane, i ne zaboravite da je metabolizam, dati vam po prirodi, od presudne je važnosti. Ako se uzme u obzir svi čimbenici, a zatim odaberite gainer ili protein će biti vrlo jednostavan.