Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

Korisna kupanje u bazenu? Na prvom mjestu za vrijeme fizičke aktivnosti možete osjetiti opterećenje na različite grupe mišića, iz svih dijelova kralježnice, a završava s mišićima gornjih i donjih ekstremiteta. Plivanje u bazenu osigurava rad gotovo svih organa i sustava u ljudskom tijelu. Međutim, tijekom postupka, možete potpuno opustiti mišiće, osjetiti navalu vitalnosti i napuniti vaše dobro raspoloženje.

Žene često posjećuju bazen za mršavljenje. Komentari u ovom slučaju dovoljno dobro. Mnogi muškarci također pokušavaju držati korak s damama i tražiti tonirana i tanak, uzmi ga pravila za korištenje bazena barem jednom tjedno.

Uz to utječe plivanje

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

Bazen je navedeno u bolesnika s kardiovaskularnih patologija, kao što su hipertenzija (posebno 3 stupnjeva), cerebralne prokrvljenosti, infarkta, moždanog udara; oboljenja mišićno-koštanog sustava, osobito nakon različitih ozljeda u fazi oporavka; respiratornih bolesti kao što je astma, i mnoge druge bolesti.

Možete angažirati ljude svih dobi i sa potpuno različitom fizički trening. Vrlo koristan set vježbi u bazenu za djecu i starije osobe, kao i za osobe s više težine. Uostalom, stres na zglobove i kosti u ovom slučaju nije tako ozbiljna kao kada uključenje u bilo kojem sportu.

Nedavno, stručnjaci su razvili program za liječenje kralježnice. Također još uvijek vrlo popularan vježbe u bazenu za mršavljenje. Kada takav teret spaljen na sat više od 150 kalorija.

Practice bazena za mršavljenje

1. Trčanje u vodi na terenu i nazad. Dok se kreće prema naprijed kako bi leđa ravno. Ruke savijene u laktovima i što ih njiše naprijed-natrag. Noge su naizmjence savijene u koljenima i protežu se koljenima kao visok kao moguće, prema prsima. Kada je noga podignuta, potrebno je povući čarapu, stvarajući dodatni stres. Noga bi trebala biti izostavljena na šupljem stopala. Kad trčanje natrag morati povući svoje pete do stražnjice. Dokazano je da je u ovoj utrci za mjesec dana, možete izgubiti nekoliko kilograma. Također, koliko je to moguće kako bi se smanjila veličina haljine.

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

2. Razrijediti s rukom u ruci, savijati koljena i drži na vodi, da se pretvara tijelo u desno i lijevo. Tijekom vježbe, leđa ne može okretati. Kućište mora držati ravno. Stopala trebaju biti suspendiran i ne dotakne dno.

3. Vježba se izvodi stojeći lice u stranu ili na traci, za koje morate imati na objema rukama. Natrag treba držati ravno. Morate savijte koljena i koljena nagnuti na desno i lijevo, bez ravnanje, a zatim ispraviti svoje noge, da ih ispustite na punu stopala.

4. mora ležati na leđima i ispružiti u potpunosti. Ruke treba držati na grede. Potrebno je zategnuti mišiće trbuha i stražnjice, stražnjice, a zatim doći do bazena zida. Opustite mišiće trbuha, stražnjice i natrag u početni položaj na leđima.

5. Isti početni položaj: ležeći na leđima. Provjerite uzdužne „škare” (naizmjence podizati i spuštati noge gore-dolje), počevši vježbu polako na prvi, a zatim postupno povećati tempo. Ako se radnja obavlja pravilno, noge napona „plutaju” gore i tijelo pretpostavlja spuštenom položaju. Svaka vježba treba učiniti 3-6 puta za 3 seta.

Učinak vode na tijelo kada su patologije kralježnice

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

korisni kupanje u bazenu s bolesti kralježnice? Prije svega morate znati da je gustoća vode je 600 puta manje nego u zraku, pa vježbanje to ga čini mnogo lakše, jer težina osoba ne osjeća, ali, ipak, snage troši 2 puta više nego u učionici na kopnu. Rezultat toga je da je opterećenje na kralježnicu je mnogo manje zbog smanjenja težine i pokretljivosti zglobova i intervertebralnog diska istovremeno postaje nekoliko puta više.

Rječnik bolesti kralježnice

Što uopće vježbe raditi za vraćanje kralježnice u bazenu?

1. "Ballerina stav." Ova vježba mora biti izvedena kontinuirano tijekom vremena provedenog u vodi. Njegov princip leži u činjenici da je voda drži leđa i ne dopušta da se opustite mišiće i savijte kralježnicu. Važno je samo pratiti nosi, a ne savijati. Mjesec dana kasnije, čovjek bez dodatnog napora će biti prilično ravno natrag.

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

2. malo šire od širine ramena potreban za staviti noge. Ruke trebaju biti uz tijelo. Trebate dramatično uzeti izravan ruku pod ruku osjetiti napetost u lopatica, a zatim polako savijati leđa i povući glavu i posegnuo za vodom. Polako podignite glave, ramena, a zatim pala ravno ruke uz tijelo. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta. 3. Noge ostaju u istom položaju, s rukama uz tijelo. Da biste to Mahi ravne ruke naprijed i natrag, naizmjence sa svake strane. Mahi ponavljati do 20 puta na svakoj strani.

4. Podignite ruke u stranu. Ispravite leđa i napraviti oštrih zavoja tijelo najprije udesno, a zatim na lijevoj strani. Treba paziti da se ruke ne savijati u laktovima. Ponovite 10 puta na svakoj strani.

5. Noge ostaju u istom položaju. Potrebno je učvrstiti zaključavanje ruke iza leđa i pokušati što je više moguće podići svoje ruke, a zatim ih naglo pasti. Ne možete naginjati tijelo prema naprijed ili savijati kralježnicu u torakalne regije. Ponovite vježbu treba biti i do 20 puta.

Mišljenje žene u vodi aerobic

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

Mnogi od fer polovice čovječanstva koristiti bazen za mršavljenje. Recenzije uglavnom pozitivni. Dakle, većina žena su zadovoljni s rezultatima treninga. Kažu da je u bazen vježbe su na snazi ​​za mršavljenje, ako obaviti niz uvjeta. Nemojmo ih ispitati.

Glavni uvjeti za mršavljenje

Ključ uspjeha - redovito zapošljavanje. Kako bi mišiće u dobrom stanju, potrebno je koristiti bazen barem 2-3 puta tjedno. Ne jesti prije vježbanja, i to 30-40 minuta prije nje. Nakon lekcije trebate odustati jede i pije otprilike u isto vrijeme. A to je jednako važno raditi vježbe u bazenu za mršavljenje pod nadzorom instruktora.

Zašto je važno da se uključe u vodi aerobic instruktora

Bazen vježbe za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

U, možete lako pretjerati vježbe u bazenu. U pravilu, zbog osjećaja lakoće u vodi, mnogi početnici početi baviti s povećanim opterećenjem. To je pogrešno, jer to poboljšava funkciju kardiovaskularnog i dišnog sustava. Započinje povećana cirkulacija krvi i limfe. Metabolički procesi se ubrzavaju. Ne samo da tijelo funkcionira kao 2 puta brže, i tako više opterećenje daje vježbanje nekoliko puta teža.

Zbog toga, voda se može dogoditi čak i nesvjestica, a da ne spominjem druge, slabije reakcije organizma. Zato je instruktor u fizikalnu terapiju ili aerobik u vodi je promatrati aktivnosti svojih štićenika, pravilno doziranje opterećenja, kao i snagu i broj ponavljanja.