Somnologija preporučiti

• somnologija preporučuju

Liječnik može dijagnosticirati nesanicu je osoba koja ne prosuti tri puta tjedno. Izgleda smiješno, s obzirom da je većina od nas ne dobiva dovoljno sna tijekom cijele godine: serija zanimljiva, stvari su otkrili, onda samo zatvorim oči ne. Ova situacija utječe na tijelo negativno: nagomilanog stresa, pada produktivnost i loše raspoloženje postaje stalni prijatelj. Međutim, problem se može prevladati, a evo kako to učiniti pravilno i bez previše poteškoća.

Somnologija preporučiti

Pomoću nedosypa

Liječnici kažu da je običaj da se izlije mnogo gore nego što je uobičajeno za sve nas ne uzimajući dovoljno spavate. U stvari, spavanja i budnosti savjetuju ignoriranje zahtjeva lijenog uma o „Pa, barem još pet minuta.” energije tijekom dana će biti isti, a večer će ići na spavanje brže.

Somnologija preporučiti

Sleep Raspored

Navikli na spavanje raspored, morate paziti da svaki dan, čak i na subotu. Nekoliko tjedana kasnije je tijelo samo navikne na spavanje u isto vrijeme, problemi s nesanicom i teškoće rano ustati će ostati u prošlosti.

Somnologija preporučiti

Magic pilule

U stvari, nije tako čaroban. Kratkog djelovanja tablete za spavanje „melaxen” doprinosi razvoju melatonina, sleep hormona. Samo nekoliko dana će biti dovoljno, tako da tijelo uđe u ritam.

Somnologija preporučiti

kafeinska zabranjen

Imajte na umu da kofein utječe na vaše tijelo što je više od šest sati. Čokolada i zeleni čaj, a da ne spominjem kavu iz prehrane popodneva morati nemilosrdno isključena.

Somnologija preporučiti

potpuno opuštanje

Prebaci vježbe u ranim jutarnjim satima. Prije odlaska u krevet ne zahtijevaju učitavanje tijelo i um. Ako je moguće, odreći se naprava ne smetaju da dođe do svijesti u uravnoteženom stanju. Čitati knjigu, kadu - sve to će vam pomoći da zaspite u najkraćem mogućem roku.

Somnologija preporučiti

Prazan trbuh

Nemojte jesti nakon šest u večernjim satima ne može biti takva glupa ideja. Ovdje su samo dijeta nema nikakve veze s tim: prejedanje povećava rizik od razvoja ulcerozni refluks. Jednostavno rečeno, hrana ulazi u jednjak, što uzrokuje javlja žgaravica. Gladan spavati mnogo lakše, jer se želudac nije lako naljutio i ne ometa opuštanje tijela.