Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Trčanje ili hodanje - za mršavljenje je najoptimalniji za svaki sport. Velika prednost je da ne preopteretiti svoje tijelo, ne izlažite svoje ozljede. Ne može svatko priuštiti da aktivnim sportovima, a neki su čak i apsolutno kontraindicirana. No, ispravan hodanje ne samo da će poboljšati zdravlje, ali i da biste dobili osloboditi od viška težine.

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Koliko kalorija trošimo vrijeme hoda

Tijekom dana, svaka osoba prolazi kroz desetak kilometara dalje, ne obraćajući pažnju na nju. Ako voditi aktivan stil života, stalno u pokretu, umor nije ni osjetiti.

Malo nas zna koliko kalorija spalio dok hodaju 1:00. To ovisi o težini određene osobe i brzini kojom se kreće. Što brže hodati, više kalorija, jer su mišići radimo.

Prosjek koliko kalorija spalio dok hoda 1:00 - je 300 jedinica. Osim toga, taj iznos se izračunava za prosječnu brzinu hoda, kada je brzo izgorio 400 kcal (veća težina je izgubiti više).

što je hodanje

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Koliko kalorija spalio dok hodanje 1 km, to ne ovisi samo o vašoj težini i brzini, ali i na to kako se krećete.

Vrste šetnju i prednosti svake tehnike:

  • hodanje unatrag. Ova tehnika će pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine, jačanje tele mišiće, pa čak i poboljšati svoje držanje. Pokret treba započeti polako, postupno branje gore brzina.
  • koraci. Ova vježba daje odličan rezultat, ali je poželjno izvesti ne u hodniku, jer postoji mnogo prašine. Naći neke stube na ulicu i tamo radio. Ne zaboravite da morate stalno pratiti njihov rad srca i puls, tako snažno ne preopteretiti tijelo.
  • napete stražnjice kada hodanja. Takvo hodanje može prakticirati u bilo koje vrijeme, kada idete na posao ili u dućan, samo hodanje. Iznenadio bi se koliko kalorija spalio dok hodaju 1 km s napete stražnjice. Može se vidjeti dvije prednosti: smanjenje tjelesne težine i jačanje mišića kukova i stražnjice.
  • nordijsko hodanje tehnika uz pomoć štapića. Ovaj tip je pogodan za osobe svih dobi i stas, ne postoje kontraindikacije. Najviše nevjerojatna stvar je da hoda na ovaj način, možete izgubiti oko 45% više kalorija nego u jednostavnoj šetnji. Uz redovne nastave tjedno možete izgubiti 3-4 kg. Međutim, vrlo je važno odabrati pravu palicu kako bi se oslanjaju na njih.

stepenice hodanje

Šetnja uz stube - je učinkovit trening za lik, koji je također koristan za organizam. Procijenjena potrošnja kalorija tijekom uspona - oko 0, 14 jedinica po kilogramu tjelesne težine.

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Velika prednost ove šetnje je da je opterećenje na sve skupine mišića. Kako bi se brzo postigla željeni rezultat, morate dati osposobljavanje za 20-25 minuta svaki dan. Ekstremni umor se osjećate, ali to će raditi sve mišiće.

Kada penjanje po ljestvama je veliki teret na srcu, pa ako imate problema s tlakom, a morate se ograničiti na vrijeme za vježbanje.

Prednosti hodanje uz stepenice:

  • povećana izdržljivost.
  • normalizirani tlak.
  • poboljšava rad srca.
  • Ostavlja težine.

Mnogi ljudi se pitaju, koliko kalorija spalio dok hoda uza stube. Kao što je gore spomenuto, samo izvadite 0, 14 jedinica po kilogramu tjelesne težine. S obzirom na činjenicu da je trening traje barem 15 minuta, ispada da za jednu sjednicu traje oko 400-500 kalorija.

brzo hodanja

Dnevne šetnje su korisne za apsolutno svakoga. Oni imaju blagotvoran učinak na zdravlje, održava tonus mišića i tvrdim tijelo. Kada dođe do pitanja koliko kalorija spalio kad hoda brzo, onda možemo reći s punim povjerenjem da je apsolutno isto kao i nakon sat vremena intenzivnih aerobnih vježbi.

Za svjež hoda je vrlo važno odabrati pravu područje. Naravno, to je više prikladan za stadion, koji se nalazi u blizini svoje kuće. Možete napraviti u šetnju svaki dan prije odlaska na spavanje oko 40-50 minuta. Nemojte zaboraviti da ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje tijelo, jer zrak je uvijek korisno, posebno u večernjim satima.

Ne odmah početi hodati brzo, počnite polako. Na drugom krilu malo brzine dodatak, dodati još u trećem. Dakle, do tada, dok imate željeni tempo.

trčanje ili šetnju - to je bolje za mršavljenje?

Kada osoba želi baviti sportom, često se postavlja pitanje: trčanje ili hodanje za mršavljenje će dati bolje rezultate? Nedvojbeno odgovor na to pitanje iz jednostavnog razloga što to sve ovisi o vašoj izdržljivosti i iznos viška težine.

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

To je najbolje početi s brzim, športske hoda. Nekoliko tjedana treninga će ojačati vaše mišiće, a onda će biti moguće započeti rad. Međutim, liječnici preporučuju se ne naslanjati potpuno u jednoj sjednici, a izmjenjivati ​​ih. Na primjer, u jednom danu to ne hodanje, trčanje sljedeći dan.

udaljenost Oprema za mršavljenje

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Kada ići, koliko vremena dati lekcije - to je do vas. Sve ovisi o vašem zdravlju, a dodatnu težinu koju želite resetirati. Neki stručni savjet može pomoći stvoriti prilagođeni način za trening:

  • Ako planirate učiniti kako bi se izgubiti težinu, morate uzeti najmanje 6 km dnevno, tek tada će zaista primijetiti rezultate.
  • Ne početi prikazivati ​​odmah početi sa uobičajenom svjež hoda, mišići moraju se pripremiti za intenzivnijim opterećenja.
  • Pratite svoje korake. Korak je početi s peta i pete za krenuti dalje.
  • Ruke nužno potrebno da se presele u ritmu koraka.
  • Minimalno vrijeme zadržavanja je 40 min.
  • ​​Pokušaj da se navikne da hoda na takav način da ona postaje za vas da ne vježba, ali jednostavno hoda. Ako možete razviti naviku hodanja svaki dan, vjeruj mi, rezultat će biti značajan.
  • To je nemoguće učitati tijelo, potrebno je postupno biranje tempo.
  • Da bi mogli sudjelovati u šetnju udobno, važno je odabrati pravo odijelo. Naime - ugodnim komotnu odjeću, cipele koje nisu previše široka.
  • pravilno odabrati mjesto za to. Teren mora biti ravna, pogodna stadion.
  • Ako želite izračunati koliko kalorija spalio dok hoda, potrebno je uzeti u obzir vaše individualne značajke. Prosječne težine od 100 kcal se konzumira u 10 minuta sjednice, s prekomjernom težinom - čak i više.

Kako brzo ide dodatnu težinu tijekom hodanja

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Svaka osoba, bilo muškarac ili žena želi da izgleda dobro. A dodatnu težinu stvara nelagodu. Slažem se, to je vrlo frustrirajuće kad ne nalezayut omiljene traperice ili majicu odgovara na sve strane. Dosta računati koliko kalorija su spaljeni tijekom hodanja - vrijeme je da se bacimo na posao.

Čak i ako radite cijeli dan i nemaju vremena za trening s trenerom ili fitness klubu - nije važno. Ujutro ili navečer, šetnje donijeti mnogo više koristi nego što mislite. Osim toga vrlo je dobar za zdravlje, hodanje 40-60 minuta dnevno će vam pomoći uravnotežiti svoju težinu. Međutim, ne mislim da je sljedeći dan ćete biti zadovoljni s ljuskama. To nije tako. Samo redovito hodanje će zapravo opipljive rezultate u roku od nekoliko tjedana. A ako ćemo kombinirati trening uz pravilnu prehranu - uskoro neće se znati, pogledati u ogledalo.

Koliko kalorija spalio dok hoda? To sve ovisi o tome koliko ste izgubiti težinu i što intenzitet vježbanja. Jedno je sigurno - više i brže kretati, više višak težine je otišao.

Ukratko

Koliko kalorija spalio dok hoda? Trčanje ili hodanje - za mršavljenje koji je bolji?

Neka svakodnevno hodanje neće jednostavna vježba za vas, omiljena razonoda. Kombinacija posao sa zadovoljstvom uvijek daje izvrsne rezultate. Sada znate ne samo koliko kalorija spalio dok hodate, ali i što je to, kako se pravilno nositi s kako bi se postigao dobar rezultat. Pobrini se za sebe, voditi brigu o svojim likovima, jer višak težine je štetan za zdravlje.